Erdőfürdőzés
természetes stresszkezelés
a túlterhelt városi létben
a kiegyensúlyozottabb
mindennapokért
Minden amit tudni szeretnél
az erdőfürdőzésről
Az eddigi résztvevők szerint:
💚 másképp tekintesz utána a természetre
💚 perpektívába kerül az életed
💚 közelebb kerülsz önmagadhoz és a többiekhez
💚 ellazít és feltölt
💚 új utakat mutat
💚 több energiád lesz
💚 megnyugtat
Mindenkinek mást ad, éppen azt, amiben az adott élethelyzetében szüksége van. Kisimítja az idegrendszert és belső egyensúlyt hoz létre. Számos hatása van testi és szellemi egészségünkre, melyek közül néhányat összegyűjtöttem nektek, a teljesség igénye nélkül:
Csökkenti a vérnyomást és a pulzust
Helyreállítja a koncentráló készséget
Jótékony hatással van a szorongás, düh, depresszió tüneteire
Növeli az energiaszintet és vitalitást
Egy 3 órás séta után 1 hétig is megmarad a szervezet megemelkedett ellenálló képessége vírusok és a daganatos megbetegedések ellen.
Kisimítja az idegrendszert
Végtelen nyugalom járja át tested, lelked. Igazi énidő, amikor csak magaddal foglalkozhatsz. Nincs más dolgod, mind meghallani a természet hangját és megtalálni a saját belső csended.
Gyakran felmerül, hogy vajon mi a különbség az erdőfürdő és a természetben tett séta, túra vagy kirándulás között.
Íme a 3 legfontosabb különbség:
- Bemegyünk az erdő sűrűjébe és egy pici területet megismerve figyelünk az ott történő dolgokra, környezetre. Az erdőfürdőzésen leginkább az adott környezetet, annak részletgazdagságát figyeljük meg, nem kiépített utakon, turistaösvényeken rójuk a kilómétereket.
- Az erdőfürdő egy irányított relaxációs séta, ahol egyszerű gyakorlatokkal közösséget élhetsz meg a természettel. Az erdőfürdő során nincs idegenvezetés, nem látogatunk meg nevezetességeket, és állat- és növényhatározást sem végzünk.
- Az erdőfürdőzésen önmagunkra és az erdőre figyelünk. Ahhoz hogy ezt zavartalanul megtehessük, alapvetően NEM beszélgetünk … csak a megosztó körben. A csend abban segít hogy figyelni tudj. Befelé és kifelé egyaránt. Megfigyelheted hogy minél csendesebb vagy egy erdőben, az annál inkább felfedi magát előtted.
Egy ilyen séta lehetőséget ad rá hogy új szemszögből kapcsolódjunk a természeti elemekhez: megállni és elmerülni a táj látványában, megérinteni a fákat és társaikat és megfigyelni az apró élőlényeket, amelyek mellett máskor elmennénk. Ezek szelíden, de hatékonyan terelik az embert a lelassulás és az éber jelenlét felé, anélkül hogy ezt bármilyen módon erőltetnék. Az összes érzékszerved bevonásával merülsz el az erdei környezetben és ez segít:
✅ kisimulni
✅ elcsendesedni
✅ a jelenben maradni
✅ része lenni az erdőnek
✅ minőségi időt eltölteni
Remélem, így már érthető, hogy az erdőfürdőzés miben különbözik a túrázástól és egy egyszerű erdei sétától.
Egy kis területet fedezünk fel a természetben aprólékosan, csendben, a részletekre figyelve. A séta semmiféle fizikai erőnlétet nem követel meg.
Olyan gyakorlatokat osztok meg veled, amelyek segítségével közösséget élünk meg a természettel. Találkozásunk elején mesélek az erdőfürdőzésről és útmutatóval látlak el, mire figyelj.
Ennek első állomása egy vezetett elcsendesülés, majd egy lassú séta során megfigyeljük a körülöttünk lévő tájat és élőlényeket. Ezt követően olyan lehetőségeket kínálok fel, ami önálló felfedezésre hív.
Minden egyes gyakorlat után összegyűlünk és megbeszéljük, ki hogy érzi magát, milyen gondolatokat ébreszt benne az erdő, hogy érzi magát ahhoz képest, hogy belépett oda.
A sétát egy tea ceremóniával zárjuk, ahol egy kiemelt gyógynövény kap szerepet.
Amikor először találkoztam az erdőfürdőzéssel, az első kérdésem – ahogy talán neked is – a következő volt: mégis miért kell ehhez vezető meg szervezett séta, amikor én is ki tudok menni a természetbe? Ez így van, és biztatunk is erre! A valóság azonban nem éppen így fest… a tendencia az, hogy nem töltünk elég időt kint.
Napjainkban átlagosan az időnk 90%-át fedett helyen, a lakásunkban vagy a munkahelyünkön, gép előtt töltjük. Ez pedig pedig óriási stresszel jár. A városi életmód 20%-kal növeli az esélyét valamilyen szorongásos probléma, és 40%-nel a hangulatzavarok kialakulásának esélyét.
Az erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és elismerni azt. Én vagyok az aki kinyitja a kaput ezekre az élményekre és segítséget nyújtok abban, hogy zsigerileg kapcsolódj az erdőkhöz, mezőkhöz és annak minden lakójához. Figyelek rá hogy valóban le tudj lassulni. Nem kell gondolkoznod azon, hogy mikor mit csinálj, bízd rám magam. Ráhangollak és benne tartalak a folyamatban, amely már rengetegszer bizonyította, hogy sikeresen működik.
Ezt a gyakorlatsort az ANFT és Amos Clifford egy évtizedig csiszolta és tesztelte több ezer alkalommal, hogy valóban hatékonyan tudjon segíteni. A séta végére kitisztulnak a gondolataid, nyugalmat és harmóniát érzel és komfortosabban érzed magad a bőrödben. A vezetett erdőfürdőzés különlegessége, hogy olyan közösségi élményt élsz át, ahol mások tapasztalataiból gazdagodsz anélkül, hogy bárki megpróbálna meggyőzni a saját igazáról vagy megszerelni téged.
Átlagosan 3 órás egy program, hidegben ez lecsökkenthet 2 órára illetve sokszor van igény arra hogy akár 4 óráig is maradjunk.
Gyere kényelmes ruhában amit nem sajnálsz ha összekoszolódik. Kérlek a séta előtt nézz rá az aznapi időjárás-jelentésre és aszerint öltözz fel! Mivel nem túrázunk, hanem elsősorban szemlélődő relaxációs gyakorlatokat végzünk az erdőben, érdemes több és melegebb ruhával készülni. A tájékoztató emailben kapsz pontosan leírom melyik évszakban mit viselj.
Semmi extra vagy drága felszerelésre nincs szükség. Amit ajánlani szoktam az az évszaknak megfelelő ruházat, egy kulacs meleg teával vagy vízzel, valami harapnivaló és egy ülőke (ülőpárna, kempingszék, pikniktakaró).
A személyesen vezetett erdőfürdőzéseken nem fordulhat elő az, hogy a résztvevő ne érezzen valamilyen pozitív közérzetváltozást.
Ha mégsem így történik, akkor garantálom azt, hogy visszautalom az igénybe vett szolgáltatás árát. Eddig még nem volt olyan akinek ne tett volna jót az erdőfürdőzés.
Számíts rá hogy rossz időtől, esőtől, zivatartól nem ijedünk meg.
Hacsak nem lesz veszélyes időjárás: villámlás, szélvihar vagy felhőszakadás, akkor számíthatsz az eseményre. Természetesen ebben az esetben értesítelek arról hogy elmarad.
Kullancsok, szúnyogok, legyek … nekik mind az erdő az otthonuk és számíts rá hogy találkozni fogunk velük. Ha érzékeny vagy rájuk kend be magad riasztóval indulás előtt és hazaérve mindig ellenőrizd került -e beléd kullancs. Nálam mindig van nálam rovarűző spray amit séta előtt körbeadok.
Csoportos erdőfürdő esetében kisebb csoportok szoktak jönni, átlagosan 4-8 fő a vezetőn kívül. A maximum amit jó szívvel kísérek az 20 fő.
Ha esetleg zavar mások társasága, akkor a privát erdőfürdőzést javaslom – akár a barátaiddal, szeretteiddel együtt.
1) Az erdőfürdő vezetővé válást egy 6 hónapos gyakornoki időszak és egy vadon elsősegély tanfolyam előzi meg, amely mind időben mind anyagilag nagy befektetés.
2) Minden séta előtt felmérem a terepet és bejárom az útvonalunkat amely sokszor legalább annyi idő mint magát a sétát megtartani.
3) Gyógynövényt gyűjtök és felkészülök arra, hogy arról megfelelő tájékozottsággal meséljek neked
4) Az adott program létrehozása, annak terjesztése és a kapcsolattartás adminisztrációs munkával jár, amit szintén a séta díja fedez.
5) A gyakorlatokra és az erdőfürdő témájára külön készülök otthon, előre megtervezve hogy ott már arra figyelhessek mire van szükséged az erdőben és hogyan kísérjelek a séta során.
6) Minden alkalommal megvendégellek egészséges csemegékkel és teával, amely szintén benne van a jegyárban.
TÖLTSD LE A HANGANYAGOT ÉS ERDŐFÜRDŐZZ INGYENESEN BÁRHOL, BÁRMIKOR!
- Vezetett relaxáció a természetben
Az erdőfürdőzés gyakorlatai és a természet könnyen ellazít és energiával tölt fel. Olyan sétára hívlak, ahol kisimulsz, újra tudsz koncentrálni és jól esik a bőrödben lenni.
- Praktikus útmutató a felkészüléshez
Szakképzett erdőfürdő vezetőként pontosan leírom mire figyelj mielőtt belekezdesz és hogyan érdemes gyakorolnod.
- Támogató háttér a folytatáshoz
Ha úgy érzed hogy ez neked való, segítek a folytatásban és támogatlak a gyakorlás folytatásában
Stressz: a 21. század népbetegsége
A munkahelyi elvárások, az állandó online jelenlét, családban való szerepek betöltése olyan állapotokat idéznek elő, mint például a túlvállalás, kimerültség, állandó alkalmazkodási és megfelelési kényszer. Ezen érzések velejárója pedig a kedvtelenség, ingerlékenység, türelmetlenség, kiégés … mind olyan tünet, amely a stresszből ered.
A Workania 2020-as kutatása szerint 36 százalék nagyon, míg 57 százalék közepes vagy annál kissé erősebb mértékben érzi magát stresszesnek. A válaszadók 66 százaléka egyfolytában fáradtnak, 64 százaléka ingerlékenynek és 63 százaléka folyamatosan feszültnek érzi magát.
Az állandó stressz hatására immunrendszered legyengül, könnyebben leszel beteg, egyre zárkózottabbak leszel, nyugtalanságot majd szorongást tapasztalsz.
Mit ad azoknak, akik részt vesznek rajta?
Eredményes stresszkezelés japán módra
Shinrin-joku: a japán megoldás a stressz természetes kezelésére, nyugalmunk és belső egyensúlyunk megtalálására.
Japánban 1982-ben kezdték el vizsgálni a természet és a fák gyógyító erejét. Olyan megelőző és egészségmegőrző módszert kerestek, amely hatékonyan tesz a túlterhelt, rohanó városi életmód káros egészségügyi hatásai ellen.
Egészség
Egyensúly
Minőségi idő
Több mint 4 évtizede kutatják az erdei környezet fiziológiás és idegrendszeri hatásait az emberre. Mára klinikailag igazolt a hatékonysága és bizonyítékokon alapuló terápia lett belőle. Az erdőfürdőzés segít megállni néhány óra erejéig, kitisztítani az elméd a szüntelenül zakatoló gondolatoktól és aggodalmaktól.
Skóciában, Angliában, Kanadában és az Egyesült Államok egyes részein a körzeti orvos receptre írhatja fel ezt a fajta sétát kiegészítő kezelésként. Megelőző kezelésként az a célja, hogy a természetben tapasztalt relaxáció fokozza a betegségekkel szembeni természetes ellenálló képességet.
Néhány szó rólam...
Valkó Zsuzsi vagyok, az első hivatalos erdőfürdőzés vezető Magyarországon akit az Association of Nature and Forest Therapy képzett.
A náluk tanult erdőfürdő vezetők kiváló szakemberek, akik képesek összekötni az embereket a természettel úgy, hogy megtanuld igazán látni és értékelni azt, ami körülötted él. A szervezetet Amos Clifford alapította, aki mélyrehatóan tanulmányozta ennek módszerét Japánban. A magyar erdőfürdő vezetők között egyedül én tanultam tőle személyesen. Azóta is folyamatos szakmai támogatást kapok.
Ismerem a kiégést. Tudom milyen stresszesnek lenni, ezért kezdtem el foglalkozni a területtel.
4 országban éltem, minden nap tartogatott valami izgalmasat. Amikor megszületett a kisfiam, hirtelen bezárult körülöttem a világ. Drasztikus változás volt. Legtöbbször otthon voltam, egyedül a babával. Megpróbáltam nagyon jó anyukája lenni a kisfiamnak és helytállni ezekben az új feladatokban.
Több mint 10 évet dolgoztam tanárként mielőtt az erdőterápia rám talált; két dolgot biztosan kapsz tőlem – türelmet és támogatást. Részt vettem a Vadon elsősegély nyújtó (WAFA) képzésen is, hogy ha bármi történik veled az erdőben, arra mindig higgadtan és szakszerűen tudjak reagálni.
Mire számíts?
Ez a séta más mint a többi. Ezúttal az erdő vezet téged. Könnyű, játékos feladatokkal merülsz el az erdei környezetben, amelyek segítségével közösséget élsz meg a természettel. Segítek megtartani a figyelmed azzal, hogy minden érzékszerved bevonom a felfedezésébe. A táj átalakul, egymás részei lesztek.